Cara Mengatasi Mata Lelah Karena Komputer

Layar komputer yaitu penyebab utama munculnya gangguan penglihatan. Tanpa kita sadari hampir semua jenis pekerjaan memanfaatkan komputer. Dengan tingginya interaksi kita dengan layar komputer, kelelahan mata telah menjadi keluhan umum di masyarakat. Mata lelah dan gangguan gejala visual terjadi pada 50-90 persen orang yang menggunakan komputer. Gangguan penglihatan bisa menyerang siapa saja, sehingga kita perlu melaksanakan pencegahan atau pengobatan untuk mengatasi mata lelah alasannya komputer.

Berbagai persoalan penglihatan mencakup kelelahan fisik, gangguan kecil ibarat mata sering berkedut dan berwarna merah, penurunan produktivitas dan peningkatan kesalahan kerja yang membutuhkan ketelitian.

Gangguan penglihatan ringan dapat menjadi efek samping yang tidak nyaman ketika melaksanakan aktivitas. Gejala alasannya terlalu lama di depan layar komputer antara lain:

• Ketegangan mata
• Mata merah
• Iritasi atau mata kering
• Mata terasa perih
• Penglihatan ganda atau kabur
• Sakit kepala, leher atau bahu

Jika Anda menghabiskan waktu di depan komputer lebih dari dua jam sehari, maka Anda perlu lebih memperhatikan kesehatan mata Anda. Berikut yaitu beberapa tips dan cara merawat mata kalau Anda rutin setiap hari menghabiskan waktu di depan layar komputer untuk membantu meringankan gejala-gejala yang mengganggu:

• Istirahatkan Mata Anda

Gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit di depan layar komputer, istirahatlah selama 20 detik dengan melihat benda yang berjarak 20 kaki (sekitar 65 meter).
Latihan lain yaitu dengan melihat benda yang jauh selama 10-15 detik, kemudian menatap benda yang bersahabat selama 10-15 detik. Kemudian melihat kembali pada benda yang jauh. Lakukan ini sekitar 10 kali. Latihan ini mengurangi risiko kemampuan fokus mata Anda untuk melihat benda pada jarak tertentu setelah bekerja terllau lama di depan komputer.
Kedua latihan di atas akan mengurangi risiko ketegangan mata.

• Jangan Lupa Berkedip

Biasanya ketika berkonsentrasi mengerjakan sesuatu kita akan melotot terlalu lama. Jangan lupa untuk berkedip secara bersiklus semoga tetap lembab. Menatap layar komputer dapat membuat mata semakin kering dan menyebabkan kemerahan serta iritasi.

• Gunakan Kacamata Khusus Komputer

Jika Anda merasa ada yang tidak nyaman ketika melihat layar komputer, pertimbangkan untuk memakai kacamata yang dirancang khusus untuk komputer. Kacamatan ini biasa diberikan sesuai resep dari dokter atau mahir mata. Kacamata ini memungkinkan Anda untuk membantu fokus mata Anda pada jarak dari layar komputer. Kacamata komputer mengoptimalkan penglihatan Anda ketika Anda sedang melihat layar digital dan membantu mengurangi cahaya silau.

• Atur Tingkat Kecerahan Layar

Jangan menggunakan komputer dengan tampilan yang terlalu redup, atur layar agak terang untuk mengurangi tingkat flicker komputer (kerlap-kerlip layar dengan kecepatan tertentu) sehingga tidak menyebabkan kelelahan pada mata. Flicker dapat menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala. Selain itu, monitor yang terang akan membuat pupil mata Anda mengerut, yang menghasilkan rentang fokus yang lebih besar. Hal ini mengurangi usaha mata Anda untuk mengakomodasi dan memungkinkan Anda untuk bekerja lebih lama dan lebih nyaman.
Cara paling mudah menentukan kecerahan layar yaitu dengan menyesuaikannya dengan ruangan, sehingga mata tidak perlu berusaha terlalu berat ketika kita melihat sekitar setelah menatap layar.

• Gunakan Pencahayaan Ruangan yang Tepat

Gunakan lampu ruangan yang sempurna serta menghindari lampu dengan intensitas tinggi, yang menyebabkan bayang-bayang silau. Tempatkan cahaya redup di kedua sisi layar untuk membuat kecerahan yang sama tanpa adanya kontras yang besar antara area terang dan gelap.

• Posisi Monitor

Posisi monitor komputer yang kurang sempurna dapat menambah kelelahan mata Anda. Sangat penting menempatkan layar pada jarak yang sempurna dari mata Anda. Secara optimal, layar komputer Anda harus 15-20 derajat di bawah tingkat mata yang diukur dari pusat layar dan 50-70 cm dari mata.

• Atur Resolusi Layar Komputer

Pastikan layar monitor memiliki resolusi maksimal. Resolusi yang lebih tinggi menghasilkan tampilan dan gambar yang lebih serta proporsional, mengurangi ketegangan mata. Resolusi monitor yang tidak sempurna biasanya ditandai dengan tampilan yang tidak terang dan gambar yang tidak proprsional (memanjang secara vertikal/horisontal).
Baca juga: Memperjelas Tulisan Laptop dengan ClearType

• Meminimalkan Silau

Bersihkan monitor secara rutin untuk menghilangkan debu dan kotoran yang dapat mengganggu tampilan. Jika perlu Anda bisa mempertimbangkan memasang layar anti-silau. Hal ini juga membantu untuk menjaga pantulan cahaya dari arah berlawanan.

• Pijat Area Sekitar Mata

Memijat area di sekitar mata akan membantu mengendurkan otot-otot dan bisa mengurangi ketegangan. Gosok kedua tangan Anda sampai terasa hangat, kemudian dengan lembut tempelkan telapak tangan Anda di atas mata tertutup untuk mengistirahatkan mata.

• Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Mengkonsumsi vitamin dan tambahan dalam jumlah yang sempurna juga cukup membantu kesehatan mata secara keseluruhan. Pilihlah vitamin yang mengandung antioksidan dan bahan-bahan yang membantu meningkatkan kesehatan mata dan mengurangi kelelahan mata, ibarat vitamin A, C, E dengan B kompleks serta zat besi.

• Periksakan Mata Secara Rutin

Penderita gangguan mata baik minus, plus atau silindris biasanya memerlukan dukungan kacamata atau lensa kontak untuk melihat dengan jelas, jadi pastikan resep Anda benar. Kondisi mata akan berubah seiring dengan berjalannya waktu. Oleh alasannya itu, kita perlu memeriksakan mata kita secara rutin meskipun tidak ada gangguan yang berarti.
Pemeriksaan mata rutin yaitu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengobati persoalan penglihatan alasannya layar komputer.

Mata yaitu jendela dunia, sudah seharusnya kita merawatnya dengan baik. Gangguan mata sudah banyak diderita orang, tapi bukan berarti sudah terlambat untuk berusaha. Kita dapat mencegahnya serta mengobatinya dengan langkah-langkah di atas.

Tweet